TBD Blog نصائح للبقاء بصحةٍ عقليةٍ جيدةٍ خلال الحجر الصحي

 2020-07-06
 0
 60


Like this post ?  


١- قلل من متابعة الأخبار
متابعة الأخبار باستمرار  قد تكون مصدرًا أساسيًا للقلق والتوتر، بدلًا من ذلك توصي منظمة الصحة العالمية بالحد من كمية مطالعة الأخبار إلى مرة أو مرتين في اليوم، بالإضافة إلى أخذ المعلومات من مصادر موثوقة وتجنب الشائعات.

٢- ابق على تواصل دائم بأقاربك و أصدقائك
عدم قدرتك على مغادرة المنزل لا يعني إنهاء حياتك الاجتماعية. فوفقًا لخدمة الصحة الوطنية المحافظة على علاقات صحية هو أساس الصحة العقلية للإنسان. تأكد من البقاء على تواصل مع عائلتك وأصدقائك وكن مبدعًا في طرق تواصلك؛ فبإمكانك تجربة المكالمات الجماعية أو اللعب عبر الانترنت أو حتى بث محتوى ما معًا.

٣- قم بإشغال نفسك
الحجر المنزلي قد يكون هو الوقت المثالي لتجربة تلك الهواية التي طالما أردت ممارستها أو ربما  حضور دورة عبر الانترنت، سواء رغبت في تعلم شيء جديد أو مشاهدة الكثير من البرامج غير المفيدة فليس عليك أن تشعر بالذنب لحاجتك لتشتيت ذهنك خلال هذا الوقت العصيب.

٤- ساعد الآخرين
اذا كنت تستطيع فقم بمساعدة الآخرين، فهو أمر سهل تمامًا مثل تفقدك لصديق أو التبرع لمنظمة ما، قم بمراجعة المنظمات المحلية غير الربحية عن الطرق التي يمكنك المساعدة بها.

٥- اعتن بصحتك الجسدية
صحتك الجسدية لها تأثير كبير على صحتك العقلية، لذلك توصي خدمة الصحة الوطنية بالحفاظ على نمط نوم منتظم، وتناول وجبات صحية، وتجنب المواد الضارة، وممارسة الرياضة يوميًا.

٥- مارس التأمل
تحث سُرى المسقطي - مستشارة، ومعالج نفسي، ومؤسِسة مركز واحة الأمل للإرشاد النفسي - بممارسة التأمل فتقول  "ممارسة التأمل وعدم التفكير بأسوأ النتائج المحتملة بإمكانه مساعدتك في التحكم على مخاوفك وقلقك." يمكن للتأمل أن يكون بسيطًا كالجلوس هادئًا ومنضبطًا أو يمكنك بدلًا من ذلك اختيار  التأمل الموَّجه على اليوتيوب أو من خلال بعض التطبيقات على هاتفك مثل تطبيق Calm و Headspace.


٦- لا بأس بطلب المساعدة

إذا كنت تعاني من بعض الانفعالات فأعلم أنك لست وحدك، لا تتردد في طلب المساعدة، قم بالتواصل مع أحد اصدقائك أو ابحث عن مصادر متنوعة للحد من الانفعالات، أو اتصل بخطوط الدعم المتوفرة.

المصادر: 


Mental health and psychosocial considerations during the COVID-19 outbreak by the WHO 

Tips to help if you are worried about coronavirus 

 NHS guide to helping others 

Headspace Guided Meditation

Calm Application

Counsellor and Psychotherapis Sura Al Muscati, @counsellorsura

Oasis of Hope Counselling Center  @OasisofHope

Mental Health Self Care Tools by the InnerHour

Mental health support line by Not Alone Oman